nogi trening

poniedziałek przy poniedziałku ładnie nogi poleciały do tego cardio . Od dziś cardio zwieszkone na 4x25min Trening 1.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie 2.suwnica 5 serii 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.wykroki chodzine z dropem kazda sieria 4 serie 5.unoszenie nóg z hanlem lezac 4 serie 6.uginanie nóg na maszynie 4 serie 7.łydkownica [...]

15 maj DT rano wpadłem na siłke zrobić nogi tak przy poniedziałku :-D trening 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=W10J3pPOSfk 3.suwnica 5 serii 4.fronty 3 serie 5.mcnp sztangą 4 serie suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

[...] problemem były stojaki do sztangi których brakowało na naszej silce i trzeba było w 2 osoby komuś wrzucać sztangę co nie było wygodne. Na aktualnym Hst (3) robię juz nogi co trening (wbrew zaleceń nie robienia ich razem na jednej sesji z mc) nie podałem maxów bo sa zbyt śmieszne :) robie na jednej sesji mc i nogi bo po prostu jest mi mało [...]

[...] (2x30g + 15g). Spalacz: Scorch Man (2x3cap). Błonnik Humavit: 3x2caps Trening: Bez treningu. Tak zupełnie. Regeneracja po 4 dniach ciężkich treningów Bardzo mocno czuję nogi po wczorajszym dniu i niestety cały czas prawy bark (ale jest lepiej niż wczoraj). Rozgrzewam barki bardzo starannie (wymachy, ćwiczenia z małymi hantlami na rotatory [...]

[...] brak Kolacja: piers z grilla + warzywa + jabłko: 312 kcal/36B/5T/28W + odżywka białkowa z mlekiem 176 kcal/24B/6T/10W Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU (Swanson) Vitamin & miner mega (po 1 caps) Trening: Day off.... Bardzo czuję nogi po wczorajszym treningu. Jutro tylko trenażer. Bieganie w niedzielę jeśli przejdą domsy

[...] rano bieg 5km plus przebieżki. Jutro jeszcze trening nóg i zamykam siłownię do powrotu do PL. W poniedziałek może jeszcze rano jakiś pożegnalny bieg, ale to się zobaczy jak nogi będą się sprawować po jutrzejszym. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cc01b4c63a8421ca5222aa01a2569ae.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c69d0c982b2477da5417ed2a75f3de1.JPG [...]

DZIEŃ 6 - wtorek, 12.08.2014 TRENING 1. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 serie 12/12/12 2. Wiosłowanie sztangą - 3 serie 12/12/12 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie 12/12/12 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na maszynie (barki) - 3 serie 12/12/10 (nie dałem rady) 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc [...]

DZIEŃ 12 - wtorek, 19.08.2014 TRENING 1. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 serie 12/12/12 2. Wiosłowanie sztangą - 3 serie 12/12/12 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie 12/12/12 4. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (barki) - 3 serie 12/12/12 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (bic) - 3 serie 12/12/12 6. [...]

[...] post i ten trening ( zreszta przede wszystkim polecam poszperac w wyszukiwarce treningow, metod itp. jest tego mnostwo ) http://www.sfd.pl/temat267836/ Aaa jezeli chodzi o nogi to zawsze warto je robic bo ich trening, zreszta jak trening kazdej innej parti wplywa na caloksztalt sylwetki Co do treningu domatora to jest dobry na poczatek ale bez [...]

zatem tak będzie. Jutro nogi, ale wydaje mi się, że znowu musi być lekki trening, skoro poprzednim razem po 24siadach miałem domsy przez 3 dni ;) 4 serie siadów, 4 serie MC i 4 serie na łydki planuję. ew może jeszcze coś z wykroków jak będzie siła. No i podciąganie będzie jeszcze, ale to nie w czasie tego treningu.

[...] kawy to chyba jakaś bajka. Trening Brak, praca 12h. Jutro praca od 19:00 do 7:00. Za dnia nastawiam się na udka z warzywami, placki z pomarańczą i bananem, pierś z kurczaka z ryżem, mozarella, trening nogi + barki bo nie zdążyłem w tym tygodniu. Do tego posłać kilka CV i tyle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe0cc7efb50340fca7c91b0e8d663801.png

[...] trwal 20 minut i nie mialem sil na nic wiecej. Z rozpietkami dochodzi dodatkowo problem bezpieczenstwa przy 5 RM. A tak wogole to gdybym mial tyle sily co Ty to bym zrobil nogi, klatke, plecy , barki a na bic i tric podciaganie na drazku i dipsy (juz bez progresji jak nie masz sily bo glowne cwiczenia na klatke i plecy byly wczesniej zrobione). [...]

[...] Podciąganie na drążku 4\3\3\2.5\2.5(total 15) Brzuch Uwagi: Przysiady bez zwiększania obciążenia ale jakoś to już wyglądało technicznie. Ogólnie to nogi są trochę zmęczone po całym tygodniu i ostatnie serie szły opornie. Jutro przydałby się odpoczynek. High Pull 1 seria najciężej o dziwo, później już tylko lepiej. [...]

[...] który by ważył więcej niż wynoszą jego 2 ostatnie cyfry wzrostu np. 180cm a waga 85- tak w piłce po prostu się nie da. Dlatego łapanie powolutku mięśnia oczywiście, ale do pewnej granicy(której osiągnięcie i tak zajmie mi pewnie w... czasu) Najważniejsza kwestia to dobrać dobrze trening. Większość ćwiczeń dynamicznych angażuje barki\nogi.

Joo z curry, śmietankowy, z wiórkami kokosowymi. Siady nadorbiłem ;p także już proszę nie krzyczeć ;) 23.08.19 - Piątek - DT No to w końcu przyszedł czas na nogi ;) Po ponad 2 tyg, brakowało mi tego. Oczywiście w sobotę i niedzielę mocno je czułem ;p Suplementacja - Kreatyna - Kofeina - ZMA + B6 Trening [...]

dodaj czwarty dzień w którym przetrenujesz nogi jak sie należy, porządnie także musisz tenowac prostowniki grzbietu- po co bowiem komus najsilnieksze kaptury gdy nogi i proste grzb. sa słabe- nadal bedziesz slaby. kaptury praktycznie mozna wykonywac ze wszystkimi grupami - wiec z tym nie ma problemu- i nie wpłynie to raczej na trening pozostałych. [...]

[...] sztangą?) -Uginanie ramion z hantelkami (chwyt młotkowy) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie \3xmax -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie \3xmax ŚRODA Plecy, nogi -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (nie koliduje z bicepsami w pon?) -Martwy ciąg -Szrugsy -Wiosłowanie sztangą -Przysiady ze sztangą -Prostowanie nóg w [...]

jeszcze jeden ciekawy: Witam. Znudzony wczorajszym wieczorem postanowiłem ułożyć plan. Powiem że nie było mi łatwo ułożyć plan na rzeźbę, ponieważ pierwszy raz będę ją ćwiczył. Nie wiem czy ilość powtórzeń jest za duża, ale mi zależy na tej rzeźbie, bo masa mi nie jest potrzebna, ponieważ jestem sportowcem, a dokładniej biegaczem. Gdybym chciał [...]

PVL Mayhem 2 porcje jako ze Flex wzial 2 porcje, tez sobie zapodalem 2:-)) Trening nogi+sciaganie drazka wyciagu gornego gratis:-) Smak: 8/10 - nawet ok, nie narzekam Rozpuszczalność: 8/10 mozna lyknac wszystko bez dolewki Pobudzenie: 8/10 dosc dobre, jak okolo 300mg kofy Pompa: 7/10 - calkiem niezle, Koncentracja: 9/10 Wytrzymałość: 6/10 [...]

[...] tk tłuszczowa to raz a dwa to głownie dlatego (bo ty niemasz co spalac ) że najpierw powinine byc własciwy trening aby uwypulkic mieśnie u kobiet głownie idzie o posladki i nogi wtedy stac cie na wiecej poprostu po czym kwitujesz wszystko treningiem brzucha . jak najpierw robisz brzuszek to masz mniej sił na własciwy trening a odwrotnie nie [...]